Mozgás: 40 perc Insanity
Reggeli:
zöldséges zabkása, túróval
összesen: 30 g CH
Tízórai:
körte és répa
összesen: 20 g CH
Ebéd:
reform tökfõzelék, szójabrassói + zabpehely
összesen: 55 g CH
Uzsonna:
kefir
összesen: 20 g CH
Vacsora:
tönköly kenyér, túrós-feta sajtos-füstölt sonkás saláta
összesen: 45 g CH (1 dl 100% narancslé a torna után +10 g CH…de ezt nem kell számolni. eddig mindig megéheztem a torna után, mióta azonban iszom, vagy eszem utána valami gyorsat, egyáltalán nem vagyok éhes..szóval belátom, ez tényleg fontos. egyébként tudja valaki, hogy mit ehetnék esetleg még a gyümölcslé helyett? tejterméket (kefirt, joghurtot)? nem biztos, hogy a gyümi jó...azért 3 óra nem telik ilyenkor még el a vacsim óta.)
Utóvacsora:
Wasa kenyér, cottage cheese, túró
összesen: 15 g CH
CH ÖSSZESEN: 185 g
2 megjegyzés:
Rita 10g.CH 2dl.tej v. kefír natúr joghurt, 1,5dl. gyümölcsjoghurt. mondjuk Én a tejet kerülöm,nem nagyon jó nekünk:(
Különböző gyümölcsök (itt nem írnék súlyt a CH tartalma miatt)
Az oldalamon van a doktori desszertációs blog, a csajszinál találsz ötleteket CH/ g. elosztásban. Ő nagyon profi a témában.
Kitartás, ügyes vagy!
Köszi Havanna:)
Az a baj, hogy tejet én sem iszom már vagy 2 éve. Gyümölcsöt, gyümölcslevet, meg délután már nem nagyon ennék. Ha pedig mondjuk tízóraira joghurtot ettem, nem akarnék aznap másodszor is tejterméket enni a torna után. Szóval nem vagyok valami egyszerű eset:D
De ezt a doktoris anyagot megkukkolom:)
Megjegyzés küldése